Oi, meus queridos alunos do Colégio Estadual Princesa Daiana!
Espero que todos estejam bem, juntamente com seus familiares, um cuidando do outro e seguindo a vida da melhor forma possível, buscando saúde! Hoje vou postar uma atividade relacionada à alimentação,ok? Preciso diagnosticar como vocês estão se alimentando em tempos de pandemia e dar algumas dicas para o bem estar de vocês. Não esqueçam de responder ao formulário ao final das dicas para verificação da frequência. Professora Silvana Seixas.
*Parte Teórica da semana*
Dicas de alimentação para atletas: 10 alimentos que ajudam no alto rendimento.
1. Nozes
Castanhas em geral e nozes estão repletas de gorduras saudáveis, fibras, proteínas, magnésio e vitamina E.
Use-as em conjunto com iogurtes ou cereais, ou simplesmente pegue um punhado para fazer um lanche.
2. Sementes
Similar às nozes, as sementes estão cheias de fibras, gorduras saudáveis, magnésio e vitamina E.
Elas são um ótimo substituto se o atleta for alérgico a nozes e castanhas. Também são úteis para variar o cardápio.
3. Cereais
Cereal é enriquecido com nutrientes como o ácido fólico, ferro, cálcio e vitaminas A e E, tornando-os uma boa fonte de nutrientes.
Ingerir pequenas quantidades no café da manhã, lanche ou jantar é uma ótima opção, mas cuidado para não escolher cereais com excesso de açúcar.
Cereais com menos de 8 ou 9 gramas de açúcar por porção são os melhores.
4. Suco de laranja 100%
Em um suco de laranja natural você pode encontrar cálcio e vitamina D, bem como é uma boa fonte de ácido fólico e vitamina C.
5. Feijões
Feijões são uma opção de alimento cheia de fibras, proteínas, ferro, zinco e magnésio.
Você pode incluir no almoço ou mesmo no jantar. Existem tipos diferentes de feijão. Escolha o seu preferido!
6. Queijo
O queijo é cheio de cálcio, potássio e proteína. Uma dica de alimentação para atletas é ingerir o queijo em conjunto com um carboidrato, em pães integrais, por exemplo.
7. Iogurte
O iogurte é uma boa fonte de cálcio, vitamina D, potássio e proteína.
As opções de iogurte grego possuem maior quantidade de proteína e podem ser boas opções para o pós-treino.
8. Leite ou leite de soja
O leite é uma fonte natural de cálcio, potássio e proteína, e é fortificado com vitamina D.
Esses nutrientes estão presentes em todo o leite com a variação do conteúdo calórico com base na quantidade de gordura contida no leite.
Alguns atletas optam por beber leite integral porque lutam para satisfazer suas necessidades nutricionais e de calorias durante o dia.
Se o leite de soja for o seu objetivo, certifique-se de que ele esteja fortificado com cálcio e vitamina D e agite a embalagem para que os minerais não se acomodem no fundo.
Muitos atletas usam leite com sabor (leite com chocolate) após um treino intenso para ajudar os músculos a se recuperarem.
Uma das dicas de alimentação para atletas é a combinação de carboidratos e proteínas. Esse combinado ajuda a repor os músculos com energia na forma de glicogênio e usa proteína para repará-los.
Alguns atletas podem querer evitar a lactose. Converse com um nutricionista para que os nutrientes sejam repostos de outra forma.
9. Vegetais folhosos verde-escuros
Vegetais de folhas verdes escuras como couve e espinafre oferecem ferro e cálcio.
Emparelhe-os com alimentos ricos em vitamina C, como pimentões vermelhos, tomates ou frutas cítricas, ou sirva-os com carne para maximizar a absorção de ferro.
10. Frutas e vegetais vermelhos ou laranja
Carregadas com vitaminas C, E, A e potássio, elas ajudam o sistema imunológico a permanecer saudável.
Atletas saudáveis permanecem fortes e capazes de competir!
*Parte Prática da semana*
- Fazer um alongamento básico( braços, tronco, pernas e pescoço);
- Corridinha estacionária alternando com agachamento (6 minutos de alternância- 3 minutos de cada)
- Com bola, conduzi-la com os pés por uma distância mínima de 6 metros em linha reta( com parte interna, com parte externa, sola)
- Driblando a bola, contornando objetos que tiver à disposição(Mínimo de 6 objetos), indo e voltando pelo tempo mínimo de 4 minutos
- Fazer embaixadinhas (Mínimo de 10). Quem não conseguir em um tempo de 10 minutos, tentar após os outros exercícios
- Fazer algum drible diferente, aquele que você tem mais habilidade
- Chutar num alvo(objeto inquebrável) pequeno a uma distância de 6 a 8 metros. Acertar o chute pelo menos 15 vezes. Faça diversos tipos de chute.
- Se tiver alguém em sua casa, chame para fazer uma competição de chute ao gol ( Podendo ser duas chinelas para delimitar). Parem somente quando um tiver acertado 15 "gols".
BOM TREINO!
O FORMULÁRIO ABAIXO DEVE SER RESPONDIDO:
#ReinoemCasa #DesportoEduca
#GoiáscontraoCoronavírus
